Упражнения для ног и ягодиц позволяют вернуть фигуре стройность и красоту, особенно для обладательниц фигуры формы «груша», которая отличается массивными бедрами. Девушкам с узкими бедрами эти упражнения, наоборот, дадут возможность придать ягодицам более привлекательные широкие и округлые формы.

Самые эффективные упражнения для ног и ягодиц – это приседания, в том числе с весами (начинать можно с легких гантелей, увеличивая постепенно вес), причем приседания как классические, с максимальным отведением бедер назад, так и с выпадами вперед. Кроме того, весьма эффективны высокие подъемы таза из положения лежа на спине. Подходят для укрепления мышц ног и ягодиц махи из положения стоя или лежа, махи можно выполнять вперед, назад и в стороны. Выбранный комплекс упражнений нужно выполнять подходами по 10-15 раз, постепенно увеличивая интенсивность, 3-4 раза в неделю.

В течение дня, чтобы поддерживать эффективность выполняемых упражнений, можно напрягать (подтягивать) мышцы ног и ягодиц, по 20-30 раз неограниченное количество подходов каждый день. По аналогии можно, для развития мышц пресса, втягивать и мышцы живота. Такая небольшая гимнастика позволит вам быстрее достичь результата.

Оставьте комментарий