Необходимые витамины в третий триместр беременности

Третий триместр — так сказать финальный аккорд Вашей беременности. В этот период у плода заканчивают формироваться все органы и он готовится к «самостоятельной» жизни. Мама же готовится к предстоящим родам. Но то, что это уже финишная прямая, еще не значит, что маме можно расслабиться.

Как и в первых двух фазах, в третьем триместре особое внимание нужно уделять рациону, его витаминной и минеральной наполнености. От этого зависит, с каким запасом здоровья малыш появится на свет. Да и состояние мамы имеет большое значение.

Наиболее важные в этот период витамины и микроэлементы это:

Витамин С. Необходим он для профилактики вирусных инфекций. Также его необходимо принимать на протяжении всей беременности, если до беременности мама курила. В достаточном количестве витамин С содержится в перце, картофеле, моркови, черной смородине, клубнике и цитрусовых. Но с последними 2 продуктами нужно быть осторожным, чтобы не спровоцировать аллергию. Суточная норма витамина С для беременных — 85мг.

Витамин D. Этот витамин назначается для профилактики рахита у новорожденного. Кроме того он отвечает за формирование сердечно-сосудистой системы. Основной источник витамина D — ультрафиолет, но с ним будущей маме нужно быть поосторожней. Из пищи витамин D можно получить, употребляя молоко, морепродукты и желтки. Суточная норма витамина D — 400МЕ.

Омега-3. Комплекс жирных кислот улучшает кровообращение и препятствует возникновению тромбов, способствует развитию нервных клеток и мозга у плода. Найти омега-3 жирные кислоты можно в морской жирной рыбе, сое, льняном и оливковом масле, грецких орехах и миндале, бобовых, брокколи и цветной капусте.

Клетчатка. Еще один важный элемент питания в третьем триместре. Клетчатка стимулирует вывод шлаков и продуктов обмена, а также стабилизирует уровень сахара в крови. Клетчатка в избытке содержится в зелени и овощах, чуть меньше во фруктах и бобовых.

Какими бы полезными не казались Вам витамины, не стоит переусердствовать. Переизбыток витаминов более опасен, чем их недостаток.

Оставьте комментарий